калории

Низкокалорийная диета и гормональные механизмы

от

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов): — падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) … Читать далее

Почему занятия спортом практически не помогают похудеть

от

Физическая активность очень полезна для всего организма. Но спорт не поможет похудеть, если вы не измените другие аспекты своей жизни. В этой статье собраны данные исследований на тему взаимосвязи спорта и похудения, а также мнения ведущих учёных в области физических упражнений, питания и лишнего веса. Фитнес-тренеры повторяют то, что мы все слышим в течение многих лет: … Читать далее

Почему нельзя жечь жир локально: обзор исследований

от

Тут недавно опять всплыл вопрос локального жиросжигания, поэтому решил написать об этой теме. Сама идея кажется безумно привлекательной — качаешь руки — они худеют, качаешь живот — он уходит. В некотором смысле, жиросжигание всегда «локально»  — каждая молекула жирных кислот из какой-то конкретной клетки высвобождается… Однако этот факт никак не поможет тем несчастным, кто пытается убрать … Читать далее

Физические упражнения увеличивают чувство сытости

от

Теперь есть еще одна причина заниматься спортом. Кроме сжигания калорий, упражнения восстанавливают чувствительность нейронов, участвующих в управлении чувством насыщения, что в свою очередь помогает сократить количество потребляемой пищи и, соответственно, сбросить вес. Об этом говорят результаты исследования, проведенного Бразильскими учеными из Университета города Кампинас, которые опубликованы онлайн в журнале свободного доступа PLoS Biology. Это открытие … Читать далее

Главная причина того, почему женщины медленно худеют … и 5 подсказок, как устранить это

от

Вы, возможно, слышали (или осознали на собственном опыте!), что женщинам гораздо труднее потерять жир, чем мужчинам. Существуют различия в мужской и женской гормональных системах, которые, конечно, оказывают влияние как на процесс похудения, так и на порядок отложения жира на теле. Но самое большое препятствие — это не гормональные проблемы, это — один небольшой фактор, касающийся … Читать далее

Алкоголь и потеря веса: как некоторые люди пьют, не становясь полнее

от

Алкоголь был представлен, как фактор, который может свести на нет Ваши усилия потерять жировую прослойку. «Полнеют ли от алкоголя?» — это очень спорный вопрос, потому что, технически говоря, алкоголь НЕ сохраняется в виде жира: он окисляется раньше других видов топлива. Полезно ли умеренное употребление спиртных напитков, — этот вопрос также всегда был предметом спора. В … Читать далее

Как я получил великолепный брюшной пресс в первый раз… И как вы тоже можете получить его быстрее и легче, чем я

от

Я никогда не забуду, как в самый первый раз я обрёл прекрасную форму, как я добился этого и что чувствовал. Получение первого места и получение великолепного брюшного пресса в первый раз были сладким выкупом. Но этому предшествовала история, полная срывов и расстройств. Прямо здесь, Вы услышите мою вдохновенную (и порой смешную) историю и затем, в … Читать далее

Циклические углеводы: может ли этот старый приём культуристов ускорить Ваше похудение?

от

Вопрос: Здравствуйте! Я следую Вашей программе «Сжигание Жира» и использую метод циклических углеводов (или метод зиг-зага). Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты? Я осуществляю этот метод только четвертый день, но мне интересно узнать, что меня ждёт. Я начал с основной формулы: 3 дня — низкие углеводы, 1 день — высокие, и макронутриентные соотношения, предложенные в вашей программе. Я … Читать далее

5 стратегий, позволяющих получить отличную форму: как Павел сократил свою жировую прослойку до 4,3% за 50 дней

от

Фотография справа — «после» — это — то, как выглядит тело с жировой прослойкой 4.3 %! Да, это — то, что называется ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФОРМА! Но что самое удивительное — это то, что эти результаты были достигнуты всего лишь за 50 дней… Включая праздники! И впечатляет не только низкое значение толщины жировой прослойки, — полное преобразование внешнего … Читать далее