Состав тела. Как определить соотношение жира к мышечной массе?

Понятие «вес» в значительной степени бессмысленно, как показатель степени совершенства тела, здоровья, физической привлекательности или ещё чего–либо, связанного с людьми. Если Вы не атлет, подготавливающий себя к соревнованиям в определённой весовой категории, то Вашей задачей является построение тела, а не достижение нужного веса. «Процентное соотношение жира в организме — показатель состава тела. В отличие от … Читать далее

Ледяная вода снижает скорость мышечного роста

Ученые из Университета Квинсленда (Австралия) провели обширное исследование, которое доказало, что погружение в ледяную воду после силовой тренировки негативно влияет на скорость роста мышц – полностью опровергнув теорию, согласно которой холодная вода позволяет мышцам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. Ведущими авторами исследования выступили Доктор Ллион Робертс, из Школы наук о движении и питании человека Университета … Читать далее

Чрезмерное употребление воды опасно для жизни

В преддверии наступления жаркого лета необходимо вспомнить о рекомендациях, озвученных на III Международной конференции 2015 года, касательно гипонатриемии во время спортивных тренировок. Гипонатриемия – это нарушение водного баланса в организме, которое характеризуется пониженным содержанием ионов натрия в плазме крови. Гипонатриемия может появиться в следствии чрезмерного питья воды или спортивных напитков во время физических нагрузок. Иными … Читать далее

Предостережение от быстрой потери веса

Вопрос: Что Общего имеют ВСЕ 6 Этих Рекламных объявлений? “Сожгите 15 килограмм за 3 недели – никакой диеты!” “Сбрасывайте по 4 кг. каждые 11 дней!” “Сбросьте 15 килограмм за 30 дней!” “Сбросьте 19 кило за 3 недели!” “Сожгите 15 кг за 25 дней!” “Сбросьте 5 кг за эти выходные!” Ответ: Они Все ОШИБОЧНЫ, все они ЛОЖНЫ, и … Читать далее

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Для занимающихся фитнесом/спортом людей существует разумная рекомендация, потреблять в процессе тренировки воду, чтобы избежать дигидрации (обезвоживание), т.е. компенсировать потери (регидрация) организма жидкостей выходящих с потом и дыханием при активных физнагрузках. Как пить, сколько пить, что пить и прочее, будет рассмотрено ниже (с точки зрения науки) Стоит иметь ввиду, что максимальная скорость всасывания воды в кишечнике … Читать далее

Спортивное питание. 9 распространённых мифов

В области спортивного питания очень много мифов, в которые люди слепо верят. В этой статье рассматриваются наиболее распространенные мифы о спортивном питании, а также излагается научный взгляд на каждый из них. Миф №1: Чем больше белков я ем, тем лучше В действительности: Хотя белки необходимы для поддержки повышенного окисления белков во время продолжительных тренировок, а … Читать далее

Употребление большого количества белка может быть вредно для вас?

Белок и почки Не задавайтесь подобным вопросом, если у вас здоровые почки, и контролируйте потребление белка, если они больны. Самый разумный подход – постепенно наращивать потребление белка до более высокого уровня в рационе, а не «прыгать двумя ногами одновременно» – но об этом так, к слову. Как правило, при повышенном употреблении белка рекомендуется пить больше … Читать далее

Профессиональным спортсменам следует лучше восстанавливать уровень жидкости в организме

Спортсмены высокого уровня всегда должны работать с максимальной мощностью, что делает их наиболее уязвимыми к последствиям обезвоживания. Новое исследование, проведенное учеными из Университета де Кастилья ла Манча показывает, что 91% профессиональных игроков в баскетбол, волейбол, гандбол и футбол начинают свою тренировку в обезвоженном состоянии. «Обезвоживание негативно влияет на спортивные результаты, даже если уровень обезвоживания низок … Читать далее

10 подсказок по сжиганию жира, которые помогли новой маме получить новое тело

Хотя все люди – разные, но в среднем большинство женщин набирает между 10 и 15 кг. в течение девяти месяцев беременности. Как многие женщины, Лиза уже весила больше нормы, когда она узнала, что у неё будет ребенок, поэтому разумно было предположить, что она добавит ещё больше фунтов к своей фигуре за период беременности. Она признает, что … Читать далее

30 советов по жиросжиганию

Первый завтрак

1. Как проснётесь, выпейте 1-2 чашки кофе

Кофеин – это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Читать далее