Сначала масса – а потом сжигание жира… или наоборот?

В этой статье снова будет много текста, поэтому озвучу основу в нескольких предложениях прежде. Большинство новичков, приходящих в зал в первые, вынуждено задумываются (иногда правда не признаются об этом никому) о том, что им делать в «начале пути»: худеть или набирать мышечную массу? Или же послушать высококвалифицированного тренера, лихорадочно обрабатывающего новичка, и начать сразу «качать мышцы» … Читать далее

Как сильно помогают стероиды?

Все мы не раз слышали из уст различных атлетов о том, что АС лишь немного помогают в тренировочном процессе: «они просто помогают более интенсивно тренироваться и быстрее восстанавливаться», “мои мышцы, мои объемы, сила (нужное подчеркнуть) это результат упорного труда, а не употребления анаболиков» и т.п… Безусловно, построение хороших объемов и силовых показателей при использовании АС, … Читать далее

Низкокалорийная диета и гормональные механизмы

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов): – падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) … Читать далее

Короткие промежутки отдыха между подходами дают максимальный отклик тестостерона

Новое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что если вы хотите получать максимальные результаты, то ваша тренировочная программа должна учитывать все элементы, включая отдых, нагрузку, объем, тип упражнений и темп. В ходе исследования использовались два традиционных тренировочных протокола и сравнивались эффекты воздействия 60- и 90-секундных промежутков отдыха между подходами на отклик … Читать далее

Длительное употребление анаболиков ослабляет сердце

Длительное употребление анаболических стероидов может ослабить сердце сильнее, чем мы раньше предполагали, а также увеличить риск развития сердечной недостаточности. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в выпуске Circulation: Heart Failure Журнала американской кардиологической ассоциации. Анаболически-андрогенные стероиды стимулируют выработку естественного тестостерона – гормона, отвечающего за все типично мужские половые признаки и наращивание мышечной массы. «Анаболические стероиды, … Читать далее

30 советов по жиросжиганию

Первый завтрак

1. Как проснётесь, выпейте 1-2 чашки кофе

Кофеин – это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Читать далее

Набор мышечной массы. 11 практических советов

Набор мышечной массы – это сложный биофизический процесс. Тем не менее, мы постараемся изложить основные моменты этого процесса, с тем, чтобы Вы могли решить для себя, как Вам набрать мышечную массу.

Читать далее