NAD + помогает восстановить возрастное ухудшение мышечной массы

С возрастом наблюдается тенденция к потере мышц — состояние, известное как саркопения. Если вы ничего не сделаете, чтобы остановить это, вы можете ожидать, что потеряете около 15% своей мышечной массы между 30 и 80 годами. 1 По оценкам, от 10% до 25% пожилых людей в возрасте до 70 лет страдают саркопенией, и до половины людей старше 80 лет … Читать далее

Как правильно питаться, чтобы похудеть или нарастить мышцы?

Об эпидемии ожирения говорят много и практически постоянно, имея в виду в основном американцев. У них там, на западе, положение катастрофическое. Вот только та же тенденция неуклонно проявляется и у нас в России. И  отличаемся мы от американцев тем, что у них проводится огромное количество всевозможных исследований, а у нас своих данных практически нет. Сухие … Читать далее

Поговорим о силе. Почему свободные веса — это хорошо…

Многие тренеры-силовики выступают категорически против выполнения упражнений на нестабильных поверхностях, когда речь идет об использовании свободных весов для улучшения спортивных результатов. Даже если оставить в стороне потенциальные вопросы, касающиеся безопасности спортсмена, основной причиной такого отношения является то, что малые веса используются в менее стабильных условиях. А также то, что использование малых весов менее эффективно для … Читать далее

Почему чем старше мы становимся — тем больше нам необходимо… тренироваться

Саркопения, – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы (разные источники дают разные цифры, но все, как один, показывают, что тенденция негативная). По данным американского центра контроля заболеваемости (Center … Читать далее

Табата. Что говорят учёные?

В эксклюзивном, финансируемом АСЕ исследовании оценили физиологическую реакцию на популярную интервальную тренировку высокой интенсивности – Tabata. Эта история началась с японской команды по бегу на коньках. Главный тренер Ирисава Коичи (Irisawa Koichi) разработал интервальную тренировку высокой интенсивности для конькобежцев, общей продолжительностью 4 минуты, состоящую из 8 эпизодов по 20 с интенсивной работы на велоэргометре, разделённых … Читать далее

Сначала масса — а потом сжигание жира… или наоборот?

В этой статье снова будет много текста, поэтому озвучу основу в нескольких предложениях прежде. Большинство новичков, приходящих в зал в первые, вынуждено задумываются (иногда правда не признаются об этом никому) о том, что им делать в «начале пути»: худеть или набирать мышечную массу? Или же послушать высококвалифицированного тренера, лихорадочно обрабатывающего новичка, и начать сразу «качать мышцы» … Читать далее

Белок. Сколько белка я могу съесть за один раз?

Ваш организм усваивает белок с определенной скоростью. Если вы потребляете больше белка, чем может быть переработано, он находится в кишечнике, пока не подойдет черед следующей порции. То есть, за раз вы можете съесть больше 30 г белка. Белок. Пищеварительный процесс При потреблении пищи она попадает сначала в желудок, а потом в кишечник, где происходит всасывание … Читать далее

Как сильно помогают стероиды?

Все мы не раз слышали из уст различных атлетов о том, что АС лишь немного помогают в тренировочном процессе: «они просто помогают более интенсивно тренироваться и быстрее восстанавливаться», «мои мышцы, мои объемы, сила (нужное подчеркнуть) это результат упорного труда, а не употребления анаболиков» и т.п… Безусловно, построение хороших объемов и силовых показателей при использовании АС, … Читать далее

Приседания, гормоны и рост массы

Сегодня я, наконец, постараюсь кратко и последовательно описать эту тему, после многих моих предыдущих хаотично написанных статей. Сегодня мы поговорим о приседаниях и росте всего тела. Особой причины для написания этой статьи у меня не было, тем не менее, я ее написать хотел. Изначально у меня даже был соблазн написать серию таких статей под названием … Читать далее

Мышечная масса у пожилых людей увеличивается благодаря силовым упражнениям с ограничением кровотока

Уже много лет ученым известно, что упражнения с отягощением, такие как поднятие веса, в которых мышцы работают на преодоление гравитационных и других сил – являются одним из самых эффективных способов борьбы с потерей мышечной массы, с возрастом ослабляющей организм. Но большинство пожилых людей не имеют возможности выполнять подобные упражнения, так как страдают от заболеваний, таких … Читать далее