Спорт помогает снизить риск диабета у подростков 9-13 лет

Ученые из Университета Эксетера (Англия) провели исследование и выяснили, что занятия спортом значительно снижают риск возникновения диабета второго типа у подростков в возрасте от 9 до 13 лет. Однако, в более позднем возрасте спорт перестает оказывать благоприятное влияние на профилактические меры заболевания. Результаты исследования несут ценность для врачей, которые смогут составить более эффективные предписания по … Читать далее

Как правильно питаться, чтобы похудеть или нарастить мышцы?

Об эпидемии ожирения говорят много и практически постоянно, имея в виду в основном американцев. У них там, на западе, положение катастрофическое. Вот только та же тенденция неуклонно проявляется и у нас в России. И  отличаемся мы от американцев тем, что у них проводится огромное количество всевозможных исследований, а у нас своих данных практически нет. Сухие … Читать далее

Когда дело доходит до “белка”, точность имеет значение

Низкоуглеводная диета впервые появилась в качестве средства для похудания около 25 лет назад. В то время большинство людей рекомендовали заменять нерастительные углеводы большим количеством белка, и эти низкоуглеводные и высокопротеиновые диеты (например, диета Аткинса) работали довольно хорошо с целью похудания. Действительно, потребление большего количества белка по-прежнему часто рекомендуется для похудания, поскольку оно помогает снизить аппетит 1 и может … Читать далее

Гликемический индекс. Правда и вымысел

В чем суть гликемического индекса? Сперва только краткие факты. Все съеденные углеводы рано или поздно (зависит от степени их «сложности») становятся глюкозой и попадают в кровь. В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который необходим, чтобы клетки человеческих тканей «открылись» и впустили в себя питательные вещества. Без инсулина глюкоза так и останется плавать … Читать далее

Сначала масса – а потом сжигание жира… или наоборот?

В этой статье снова будет много текста, поэтому озвучу основу в нескольких предложениях прежде. Большинство новичков, приходящих в зал в первые, вынуждено задумываются (иногда правда не признаются об этом никому) о том, что им делать в «начале пути»: худеть или набирать мышечную массу? Или же послушать высококвалифицированного тренера, лихорадочно обрабатывающего новичка, и начать сразу «качать мышцы» … Читать далее

Углеводная гипотеза ожирения: критический анализ

Прежде всего, хотелось бы особо подчеркнуть: сокращение приема углеводов помогло многим избавиться от лишнего жира и улучшить состояние обмена веществ. Хотя ограничение приема углеводов подходит не всем, не вызывает сомнений, что оно приводит к потере жира у многих людей, страдающих ожирением –  даже у самых тучных. Для некоторой части людей результаты могут быть весьма впечатляющими. … Читать далее

Тренироваться натощак, это эффективно?

Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Адепты такой теории объясняют, что с утра, натощак, в крови содержание глюкозы и инсулина меньше чем после завтрака и при тренировке это позволяет быстро исчерпать запасы первого, а низкий уровень инсулина не препятствует эффективному расщеплению жиров. В итоге, … Читать далее

Низкокалорийная диета и гормональные механизмы

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов): – падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) … Читать далее

Силовые упражнения помогают сократить риск инфаркта у мужчин

Мужчины, беспокоящиеся о здоровье своего сердца, должны включить силовые упражнения в свой список профилактических мер. Новое исследование, опубликованное Американским колледжем спортивной медицины, показывает, что выполнение интенсивных упражнений три часа в неделю достаточно для того, чтобы сократить риск сердечного приступа на 22%. Исследование, “Силовая физическая активность, биомаркеры и риск развития инфаркта миокарда”, опубликовано в этом месяце … Читать далее

Занятие спортом с 9 до 13 лет снижает риск диабета

Исследование показало, что физическая активность наиболее эффективна для снижения резистенции к инсулину (фактора риска развития диабета 2-го типа) в раннем подростковом возрасте, а именно около 13 лет, когда это состояние достигает своего пика. Уже через 3 года эффект снижается. Опубликованные выводы помогут в разработке более эффективных мер профилактики диабета для детей раннего подросткового возраста. Исследователи … Читать далее