Состав тела. Как определить соотношение жира к мышечной массе?

Понятие «вес» в значительной степени бессмысленно, как показатель степени совершенства тела, здоровья, физической привлекательности или ещё чего–либо, связанного с людьми. Если Вы не атлет, подготавливающий себя к соревнованиям в определённой весовой категории, то Вашей задачей является построение тела, а не достижение нужного веса. «Процентное соотношение жира в организме — показатель состава тела. В отличие от … Читать далее

Ледяная вода снижает скорость мышечного роста

Ученые из Университета Квинсленда (Австралия) провели обширное исследование, которое доказало, что погружение в ледяную воду после силовой тренировки негативно влияет на скорость роста мышц – полностью опровергнув теорию, согласно которой холодная вода позволяет мышцам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. Ведущими авторами исследования выступили Доктор Ллион Робертс, из Школы наук о движении и питании человека Университета … Читать далее

Аэробные нагрузки ускоряют реакцию мышц на команды мозга

Силовые тренировки и работа над выносливостью спортсмена помогают ему быть не только готовым к всевозможным нагрузкам, но и тренируют мышцы быстрее отвечать на команды мозга. Недавно ученые из Университета Канзаса (США) провели исследование с целью сравнить время реакции четырехглавой мышцы у людей с высоким уровнем выносливости и регулярными аэробными нагрузками и у людей, ведущих пассивный … Читать далее

Полумарафонцам углеводы полезнее жиров

Доказано, что углеводы служат основным топливом организма для выработки энергии во время интенсивных беговых тренировок. Результаты исследования, которое подтверждает это утверждение, опубликованы в Journal of Applied Physiology. Источником энергии, необходимой для работы наших мышц, могут служить как углеводы, так и жиры, однако, они имеют разные принципы действия. Разница заключается в скорости распада молекул и объеме … Читать далее

Мышцы трудно построить, но легко потерять

С возрастом становится всё труднее держать мышцы в хорошем состоянии. Они становятся всё меньше, и это снижает их прочность и увеличивает вероятность растяжений и переломов. Новое исследование показывает, почему и как это происходит… и как с этим бороться. Исследователи уже доказали, что когда пожилые люди занимаются с отягощениями и соблюдают правильную диету – у них … Читать далее

Японцы создали синтетическую мышцу для экзоскелета

Ученые из университета Хиросимы в содружестве с компанией Daiya Industry Co. Ltd создали экзоскелет, движения которого выполняются с помощью специально выполненной пневматической мышцей. Инновационное устройство получило название Unplugged Powered suit, оно может двигаться подобно человеческим частям тела без затрат электричества, т.е. обходиться без моторов или батареек. Это стало возможным благодаря изобретенной пневматической гелевой мышцы (PGM), … Читать далее

Бодибилдинг. Вся правда от гуру

«Слухом земля полнится». К сожалению, многие знания по самым разным вопросам приходят именно таким путем, как в испорченном телефоне – один недослышал, другой недопонял, третий недосказал. У людей складывается определенное мнение о тех или иных аспектах жизни и далеко не факт, что это мнение истинное. Бодибилдинг в этом плане не обошли стороной, и в его … Читать далее

Как правильно питаться, чтобы похудеть или нарастить мышцы?

Об эпидемии ожирения говорят много и практически постоянно, имея в виду в основном американцев. У них там, на западе, положение катастрофическое. Вот только та же тенденция неуклонно проявляется и у нас в России. И  отличаемся мы от американцев тем, что у них проводится огромное количество всевозможных исследований, а у нас своих данных практически нет. Сухие … Читать далее

Предостережение от быстрой потери веса

Вопрос: Что Общего имеют ВСЕ 6 Этих Рекламных объявлений? “Сожгите 15 килограмм за 3 недели – никакой диеты!” “Сбрасывайте по 4 кг. каждые 11 дней!” “Сбросьте 15 килограмм за 30 дней!” “Сбросьте 19 кило за 3 недели!” “Сожгите 15 кг за 25 дней!” “Сбросьте 5 кг за эти выходные!” Ответ: Они Все ОШИБОЧНЫ, все они ЛОЖНЫ, и … Читать далее

Важная тренировка верхней части тела для девушек

Посмотрев фотографии в соцсетях с девушками, обладающими подтянутыми как орешек ягодицами, многие представительницы прекрасного пола, по мнению Лайл Макдоналда, стремясь иметь цельный привлекательный орешек, совершенно забывают о верхней части своего тела. Лайл является учёным, фитнес-экспертом и диетолог. Касаясь женщин, он поднимает тему об их особенностях, которые необходимо учитывать при подборе программы для тренировок. Эти мысли и … Читать далее