жир – Страница 3 – Тренировки и гармония тела

Процент жира у мужчин и женщин

04.03.202108.08.2016 от Михаил Титов

В этой статье собраны небольшое количество накопившихся ссылок на исследования процента жира в организме человека. Что такое норма и как она выглядит? Читайте дальше, чтобы определить для себя эти границы. Нижняя граница процента жира Мужчины ~3-5% http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9127683 www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07303084.2006.10597907 link.springer.com/article/10.1007/s11332-015-0228-y Женщины ~8-13% www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11360131 www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07303084.2006.10597907 link.springer.com/article/10.1007/s11332-015-0228-y Большая часть жира в организме человека хранится в жировых …

Углеводная гипотеза ожирения: критический анализ

04.03.202102.08.2016 от Михаил Титов

Прежде всего, хотелось бы особо подчеркнуть: сокращение приема углеводов помогло многим избавиться от лишнего жира и улучшить состояние обмена веществ. Хотя ограничение приема углеводов подходит не всем, не вызывает сомнений, что оно приводит к потере жира у многих людей, страдающих ожирением – даже у самых тучных. Для некоторой части людей результаты могут быть весьма впечатляющими. …

Сахар и сладкое. Вред или польза? Что говорит наука…

02.08.2016 от Михаил Титов

За последние полвека потребление сахара в мире увеличилось в три раза. Среднестатистический россиянин съедает 40 килограммов сахара за год, или по 13 чайных ложек в день. Некоторые исследователи считают злоупотребление сладостями настолько серьезной проблемой, что призывают ввести законодательный запрет на продажу колы и шоколадок несовершеннолетним, а также ограничить право производителей добавлять сахар в сухие завтраки …

Индекс Массы Тела и Смертность в глобальной человеческой популяции

04.03.202101.08.2016 от Михаил Титов

Прекрасный показательный общемировой мета-анализ, основанный на 239 длительных (11,4 до 14,7 летних по продолжительности) исследованиях на четырёх континентах: Азии, Австралии+Новой Зеландии, Европе и Северной Америке, с вовлечением более 10,5 миллионов участников на предмет влияния индекса массы тела (ИМТ) на общую смертность. При этом почти 4 миллиона участников были никогда-не-курящими и без зарегистрированной хронической патологии на …

Про карнитин и механизм сжигания жира

04.03.202129.07.2016 от Михаил Титов

Прежде всего статья касается тех, кто в погоне за красивой фигурой надеется на чудо-таблетку. Поэтому сегодня будет о L-карнитине. Я спросил у Гугла и он мне сказал, что отечественный рынок насыщен карнитином и предлагается он как действенный жиросжигатель, а также как “энергетическая добавка” при занятиях бодибилдингом и аэробикой. На множественных сайтах можно даже найти описание …

Тренироваться натощак, это эффективно?

04.03.202127.07.2016 от Михаил Титов

Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Адепты такой теории объясняют, что с утра, натощак, в крови содержание глюкозы и инсулина меньше чем после завтрака и при тренировке это позволяет быстро исчерпать запасы первого, а низкий уровень инсулина не препятствует эффективному расщеплению жиров. В итоге, …

Низкокалорийная диета и гормональные механизмы

04.03.202113.07.2016 от Михаил Титов

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов): – падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) …

Почему занятия спортом практически не помогают похудеть

04.03.202111.07.2016 от Михаил Титов

Физическая активность очень полезна для всего организма. Но спорт не поможет похудеть, если вы не измените другие аспекты своей жизни. В этой статье собраны данные исследований на тему взаимосвязи спорта и похудения, а также мнения ведущих учёных в области физических упражнений, питания и лишнего веса. Фитнес-тренеры повторяют то, что мы все слышим в течение многих лет: …

Почему нельзя жечь жир локально: обзор исследований

04.03.202108.07.2016 от Михаил Титов

Тут недавно опять всплыл вопрос локального жиросжигания, поэтому решил написать об этой теме. Сама идея кажется безумно привлекательной – качаешь руки – они худеют, качаешь живот – он уходит. В некотором смысле, жиросжигание всегда “локально” – каждая молекула жирных кислот из какой-то конкретной клетки высвобождается… Однако этот факт никак не поможет тем несчастным, кто пытается убрать …

Липосакция: безопасность, риски, альтернативы и соотношение затрат и выгоды

05.04.2016 от Михаил Титов

Действительно ли липосакция безопасна? Каковы риски? Велика ли вероятность летального исхода во время операции? Действительно ли липосакция эффективна? Являются ли результаты долговременными, или жировые клетки могут возвратиться? Действительно ли высокая стоимость этой процедуры оправдана, по сравнению с естественными альтернативами сокращения жировой прослойки? Вы – потенциальный кандидат? Прежде, чем Вы примите решение по поводу липосакции, – …