Упражнения с отягощением (такие как поднятие весов) вызывает иной тип реакции кровеносных сосудов, в отличие от аэробных упражнений, что наводит на мысль, что они могут приносить определенную значительную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы. Об этом сообщается в октябрьском выпуске официального исследовательского журнала Ассоциации исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research).
«Упражнения на сопротивления могут оказывать большую пользу для организма — от усиления кровообращения до активизации мышц, и должны войти в режим тренировок наряду с аэробными упражнениями», говорится в новом исследовании, проведенном доктором наук Скоттом Р. Колье, из Аппалачинского государственного университета, г. Буна штата Северная Каролина.
Различие реакций кровообращения в результате тренировок с отягощением и езды на велосипеде (популярный вид аэробной нагрузки)
Исследователи сравнили реакции кровеносных сосудов на два типа упражнений умеренной интенсивности: набор из восьми упражнений с отягощением, 3 подхода по 10 повторений, и 30 минут аэробной велосипедной езды. Оценивались такие реакции, как расширение кровеносных сосудов в ответ на увеличение кровообращения (поток-опосредованное расширение) и артериальная ригидность (по сравнению с растяжением). Увеличенное поток-опосредованное расширение и пониженная артериальная ригидность играют главную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.
Сосудистые реакции на эти два типа упражнений значительно отличались. Упражнения с отягощением способствовали большему увеличению притока крови к конечностям – хотя они также приводили к незначительному увеличению центральной артериальной ригидности. Для сравнения, аэробные упражнения способствовали большему расширению артерий (уменьшенная артериальная ригидность), но не увеличивали кровоток.
Упражнения с отягощением также приводили к более длительному уменьшению кровяного давления после выполнения упражнений, по сравнению с аэробной тренировкой. Доктор Колье и его коллеги делают предположение, что сокращение мышц с большим сопротивлением может вызывать «компенсирующую периферийную сосудистую реакцию», что уравновешивает увеличение артериальной ригидности, сохраняя кровяное давление практически постоянным.
Артериальная ригидность центральных сосудов (таких как сонная артерия и аорта) являются важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения широко рекомендованы для сокращения сердечно-сосудистого риска. Но до сих пор было недостаточно известно о влиянии упражнений с отягощением на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Данные результаты соответствуют предыдущим исследованиям, согласно которым аэробные упражнения и с отягощением оказывают уникальное воздействие на кровяное давление и кровообращение в конечностях.
«Данное исследование показывает, что выполнение упражнений с отягощением положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и поэтому их следует включать в программы ежедневных тренировок», говорят в заключение Доктор Колье и его коллеги.
Особенно из-за способности увеличивать приток крови к активным мышцам, тренировка с отягощением должна стать неотъемлемой частью режима тренировок на ряду с аэробикой.
«Наибольший интерес эти результаты представляют для женщин, которым очень полезно поднимать вес для профилактики и/или лечения остеопороза», добавляет Доктор Колье.