В программу спортсменов помимо режима питания и физических нагрузок обязательно входит полноценный сон, он является такой же важной частью их жизни. Ученые из Англии провели исследование и выяснили, что интенсивные тренировки могут негативно сказываться на качестве сна. Результаты были опубликованы в научном журнале Journal of Sports Sciences.
Выдвинув предположение о том, что усиленные тренировки могут плохо влиять на качество сна профессиональных спортсменов, ученые из Университета Лафборо отобрали 13 выдающихся велосипедистов с целью провести 9-дневный эксперимент. Спортсмены тренировались в велозаездах в интенсивном режиме, в то время как исследователи следили за настроением, качеством сна и эффективностью физических нагрузок до, во время и после занятий спортом. Чтобы выяснить, можно ли компенсировать нехватку сна определенной едой, велосипедистам предписали употреблять в пищу продукты с высоким или умеренным содержанием углеводов. Для чистоты эксперимента участники не знали, в какой пищевой группе они состоят – высокоуглеводной или среднеуглеводной.
С. Киллер, автор исследования, отмечает, что 9 дней тренировок в интенсивном режиме сильно сказываются на качества сна. Настроение и эффективность тренировок также значительно снизились за период эксперимента.
Участники эксперимента жаловались на повышенную усталость после тренировок и дольше времени проводили в постели. Несмотря на то, что они ложились спать раньше, чувствуя себя переутомленными и готовыми провалиться в сон, количество фактического сна не увеличилось. Качество сна за 9 дней сильно ухудшилось, организм не восстанавливался полностью после физических нагрузок, так как спортсмены часто беспричинно просыпались по ночам. Наблюдение за психическим состоянием испытуемых также показало изменения в худшую сторону. Участники эксперимента отметили, что пребывали в стрессовом состоянии, чувствовали напряжение, усталость, затуманенное сознание и заметили появившиеся вспышки гнева.
Результаты эксперимента показали, что включение в рацион продуктов с высоким содержанием углеводов помогает справиться с усталостью после интенсивных тренировок, но не в полной мере. У спортсменов группы среднеуглеводной диеты было зафиксировано увеличение продолжительности сна, но это, вероятнее всего, связано с большей степенью усталости и большим временем для восстановления организма.
Проведенное исследование напоминает нам о том, какую важную роль играет сон в том, что мы делаем, как выглядим и как себя чувствуем. Особенно важно помнить об этом профессиональным спортсменам, у которых сон напрямую влияет на эффективность физических нагрузок. Интенсивные тренировки могут ухудшать качества сна.
С. Киллер примечает, что успех спортивной подготовки во многом зависит от режима тренировок – спортсмен должен выкладываться по максимуму, а затем давать организму время для качественного восстановления сил. Если соблюдать баланс тренировок и отдыха, то производительность спортсмена не пострадает. Главное, не перегибать палку и не затягивать по времени период восстановления.
Результаты исследования являются важным напоминанием для спортивных тренеров подходить к построению режима спортсменов с особой внимательностью, не забывая отводить достаточное время для отдыха и сна.