тренировка

Нужно ли пить воду во время тренировки?

от

Для занимающихся фитнесом/спортом людей существует разумная рекомендация, потреблять в процессе тренировки воду, чтобы избежать дигидрации (обезвоживание), т.е. компенсировать потери (регидрация) организма жидкостей выходящих с потом и дыханием при активных физнагрузках. Как пить, сколько пить, что пить и прочее, будет рассмотрено ниже (с точки зрения науки) Стоит иметь ввиду, что максимальная скорость всасывания воды в кишечнике … Читать далее

Мышечные спазмы (ногу свело, судороги) во время тренировки: перетренированность или дефицит натрия?

от

Как любители, так и профессиональные спортсмены имеют шансы столкнуться в процессе тренировок с таким явлением, как мышечные спазмы. Так, по данным статистики, почти 80% людей в мире переживали спазм икроножных мышц. Раньше считалось, что причиной спазмов скелетной мускулатуры является чрезмерная усталость, переутомление мышечных волокон. Однако исследования в области электролитного баланса показали, что схожим образом организм … Читать далее

Компрессионная одежда: влияние на силовые показатели и процессы восстановления

от

Здравия! Сегодня мы поговорим о компрессионной одежде и ее влиянии на силовые показатели и процессы восстановления организма после тяжелой физической активности. Вы наверняка хотя бы раз за последние три-четыре года отмечали на фотографиях и в видеороликах профессиональных спортсменов и любителей физической культуры весьма любопытные предметы одежды — высокие носки всех цветов радуги, «рукава» от запястья до плеча, … Читать далее

Короткая интенсивная нагрузка полезнее, чем тренировка на выносливость

от

Физическая нагрузка крайне важна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у детей и подростков, но все ли упражнения одинаково хороши? Новое исследование, опубликованное 4 апреля в Американском журнале биологии человека (American Journal of Human Biology), показывает, что короткие нагрузки высокой интенсивности, такие как спринтерский бег, более полезны, чем традиционные тренировки на выносливость. «Сердечно-сосудистые заболевания являются главной … Читать далее

Приседания на скамью не снижают эффективность тренировки пауэрлифтеров

от

«Приседание на скамью» или, по-американкой терминологии «приседание на ящик» (box squat), популярная методика подготовки тяжелоатлетов, почти не оказывает негативного влияния на эффективность приседаний во время силовой тренировки. Такой вывод сделан в новой статье, опубликованной в декабрьском номере Журнала исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research), официального журнала Национальной ассоциации силы … Читать далее

Только взрослым повторные упражнения помогают избавиться от крепатуры

от

Возникающие после упражнений с отягощением и связанные с крепатурой повышенные уровни кортизола, соматотропина и адреналина снижаются у взрослых мужчин после повторной тренировки, проведенной спустя 48 часов после первой, но не у мальчиков-подростков. Такие результаты были получены в исследовании, опубликованном онлайн 7 октября на сайте Скандинавского журнала медицины и науки в спорте (Scandinavian Journal of Medicine … Читать далее

Тренировки в тепле могут улучшить спортивные результаты в условиях холода и жары

от

Занятия в тепле могут принести пользу спортсменам, соревнующимся в прохладную погоду, сообщается в новом работе физиологов из Университета штата Орегон. Результаты исследования опубликованы в октябрьском номере Журнала прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology). В статье рассматривается воздействие тепловой акклиматизации на повышение спортивных результатов в условиях жаркой и прохладной температуры окружающей среды. В ходе исследования авторы … Читать далее

Темп музыки влияет на результаты спортивной тренировки

от

Более быстрый темп музыки увеличивает работоспособность физической тренировки на велоэргометре и связанные с ней физиологические реакции. Такие результаты были получены британскими исследователями из Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле и опубликованы в августовском номере Скандинавского журнала медицины и науки в спорте (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports). Спортсмены и любители активного … Читать далее

Шоколадное молоко – то, что нужно для восстановления после физических нагрузок

от

Новое исследование доказывает, что шоколадное молоко помогает быстро и эффективно восстановить работоспособность после тренировки. Один самых лучших напитков для восстановления после упражнений может уже есть в вашем холодильнике, по сообщению нового исследования, представленного на конференции Американского колледжа спортивной медицины. Серия из 4 исследований показала, что шоколадное молоко помогает восстановить мышцы лучше, чем специализированные спортивные углеводные … Читать далее

7 советов для фитнес леди

от

Хотели бы вы стать фитнес-леди? Или вы уже являетесь ей, но хотели бы стать еще эффектнее?

Мы предлагаем 7 замечательных советов о том, как стать эффектной фитнес-леди.

Читать далее