Фитнес – неотъемлемая часть нашей жизни. Большинство людей с этим согласится. Занятие фитнесом – это не только отличный способ сбросить лишние килограммы, но и поддерживать оптимальный вес тела, улучшить процесс метаболизма и избавиться от лишних калорий.
Кроме того, физические нагрузки способствуют укреплению костей и помогают человеку всегда хорошо выглядеть и поддерживать хорошее самочувствие. Физкультура также развивает в человеке стойкость и выдержку, чтобы подстраиваться под общий ритм жизни.
К сожалению, не все люди выбирают то, что для них полезно. Проснувшись рано утром, большинство людей не могут решить, как поступить: сделать зарядку или поспать еще.
Следующие советы будут очень полезны для тех, кто хочет добиться и поддерживать идеальный вес тела. Особенно они важны для женщин, так как в их организме происходит очень много процессов, и поэтому именно женщины больше подвержены риску развития остеопороза.
Не будем упоминать, что многие женщины стараются всегда оставаться красивыми. Мы советуем включить в свой распорядок дня парочку следующих советов.
Не переживай, что одних только тренировок будет недостаточно. Важно придерживаться поставленной цели. В идеале рекомендуется упражняться по 20-60 минут от 3 до 5 раз в неделю. Однако в действительности не всегда это получается. Не стоит расстраиваться, если ты знаешь, что добиться идеала совершенно невозможно. Будет замечательно, если ты сможешь упражняться хотя бы 2 раза в неделю по 20 минут. Ты можешь начать с этого и позже добиться прогресса. Самое лучшее – это сделать то, что в твоих силах, а не корить себя за то, что сделано недостаточно.
В первую очередь нужно начать с поднятия тяжестей. Многие женщины сначала выполняют кардиоупражнения, а затем переходят к отягощению. Недостатком этого является то, что можно пропустить один важный элемент этой программы и все занятие посвятить исключительно кардиотренировке. Женщина заметит это, когда увидит отсутствие каких-либо результатов после долгих часов, проведенных в тренажерном зале. Можно не допустить этого, если поменять порядок выполнения, и тогда ощутимый положительный результат вам будет обеспечен!
Не забывайте контролировать свой пульс. Рекомендуется упражняться с частотой пульса 75-85% от максимального. Многие люди придерживаются только 50% . Чтобы быть уверенным, что вы занимаетесь с оптимальной частотой пульса, воспользуйтесь пульсометром или любым тренажером с этой функцией.
Уделяйте тренировкам не больше часа, чтобы, в конце концов, тренажерный зал не вызывал в вас ужас. Сосредоточьтесь на упражнениях и поставленной цели, и это сделает каждое занятие более эффективным.
Заручитесь социальной поддержкой. Состоять в спортивной секции, возможно, важный недостающий элемент вашей программы тренировок. Социальная поддержка творит чудеса, и поэтому не стоит ее недооценивать. Будет полезно иногда посещать тренажерный зал вместе с персональным тренером, даже если вы обычно занимаетесь дома. Можно даже попробовать такие увлекательные секции, как йога, пилатес или плавание. Можно также вступить, к примеру, в секцию по ходьбе или бегу.
Разговаривайте с собой! Не стоит себя слишком сковывать! Самое лучшее – поздравлять и подбадривать себя между занятиями. И никогда не забывайте себя хвалить!