Бегуны, которые продолжают бег в состоянии изнеможения, сами того не осознавая, изменяют модель своего бега, что приводит к увеличению риска травмирования. Исследование, проведенное Трейси Диркс, доцентом физической терапии из Университета Индиана, показало, что к концу забега, спортсмены имеют тенденцию увеличивать амплитуду движений в коленях, бедрах и стопах.
«Наше исследование показало, что в конце обычного забега, когда спортсмены начинают испытывать утомление, их механика движений начинает меняться», говорит Диркс.
«По мере утомления вам становится труднее контролировать амплитуду движений, и вы с большой вероятностью подвергнете себя риску травмирования, если не прекратите бежать».
Диркс говорит, что увеличенная амплитуда движения в суставах обычно приводит к усталостным повреждениям. Распространенные усталостные травмы бегунов включают бедренно-надколенниковый болевой синдром, синдром трения подвздошно-большеберцового тракта и подошвенный фасцит. Увеличение амплитуды мешает мышцам, сухожилиям и связкам должны образом справляться с напряжением при беге.
Исследование Диркс, «Влияние бега в состоянии напряжения на кинематику нижних конечностей и амплитуду движения суставов», было опубликовано в ноябрьском выпуске Журнала биомеханики (Journal of Biomechanics). Соавторами исследования выступили Ирен С.Девис, Университет Делавэра и Института Физической терапии Дрейера; и Джозеф Хамил, Университет Массачусетса.
В исследовании приняли участие 20 нетравмированных бегунов-любителей в возрасте 18-45 лет. Никто из них не носил ортопедических аппаратов и каждый пробегал не менее 16 километров в неделю. Женщины и мужчины для бега использовали обычную спортивную обувь, и на каждом из них вокруг таза и вдоль ноги и ступни были зафиксированы специальные датчики.
Участники выполняли бег на беговой дорожке до тех пор, пока они не достигали 85% от максимального значения частоты их пульса или отметки 17 (из 20) по шкале субъективно воспринимаемой напряженности (СВН). К концу бега, все бегуны отметили СВН на отметке 15 – исследования показали, что значения 13-15 на шкале СВН указывает на утомление.
Диркс сказал, что изменения по всей длине нижних конечностей были незначительными, но более серьезными они оказались в задней части ступни, где наблюдался «абсолютный сбой механики».
Диркс сказал, что бегуны и исследователи многие годы задавались вопросом, когда же следует остановиться, чтобы избежать травм. СВН бегунов позволил дать ответ на этот вопрос: деления 15-17 по шкале СВН показывают, что бегуны достигли точки, начиная с которой механика движений, вероятнее всего, будет меняться нежелательным образом.